感受與癌症


就像癌症會影響您的身體健康一樣,它也會帶給您在面對許多時候時,出現各種不一樣的感受。它還使現有的感受變得更加強烈,感受也可能每天、每小時甚至每分鐘都在改變化,無論您是目前正在接受治療、治療結束,還是朋友或家人,都有可能如此,請記住這些感受都是正常的。

通常,您從小到大的價值觀會影響您對癌症的看法和面對態度,比如有些人:

  • 覺得他們必須堅強,保護他們的朋友和家人。
  • 尋找支持,向親人或其他癌症存活者求助。
  • 尋求諮商師或其他專業人士的幫助。
  • 求助於他們的信仰,藉由宗教的力量幫助他們。

 

無論您做出什麼決定,重要的是要做對自己適合的事,而不是與他人比較。您的朋友和家人也可能有一些相同的感受,如果您感到放心、自在,可以與他們分享這些事情。

 

遭受打擊

當您第一次得知自己罹患癌症時,頓時感到生活失控了,而這是正常的情緒反應,這可能是因為:

  • 想知道自己是否能還能活下去
  • 日常生活被看診和治療打亂節奏
  • 常聽到大家說您聽不懂的醫學術語
  • 覺得不能做自己喜歡的事情
  • 感到無助和孤單

 

即使您感到無法掌控些事情,還是有一些事情是您可以做的,如盡可能多了解您的癌症,當您認識越多,您就可能掌控更多的事情。向您的醫師詢問不了解的問題,不明白的時候不要害怕開口詢問。

對有些人來說,保持忙碌的感覺會比較好,如果您還有精神,可以試著參加一些活動,如聽音樂、手工藝、閱讀或學習新事物。

 

憤怒

自問:"為什麼是我?"並對罹患癌症感到憤怒,這是非常正常的情緒。您也可能對您的醫療照顧人員、您的健康朋友和您的親人感到憤怒或怨懟,如果您有宗教信仰,甚至可能對上帝感到憤怒。

憤怒往往來自於難以表達的感受,常見的感受有:

  • 恐懼
  • 恐慌
  • 挫折感
  • 焦慮
  • 無助感

 

如果您感到憤怒,您沒有必要假裝一切都很好、沒事,把情緒藏在心裡是不健康的。與您的家人和朋友談談您的憤怒,或者,請您的醫師幫您轉介一位心理諮商師。要知道,憤怒也可能是有幫助的,因為它可能激勵您採取正向行動。

 

恐懼和憂慮

當您聽到自己得了癌症會感到很害怕。您可能會害怕或擔心以下這些事情:

  • 疼痛,無論是癌症本身還是治療引起的疼痛
  • 因治療而感到不舒服或外觀改變
  • 無法照顧好家人
  • 支付醫療費用
  • 保有現在的工作
  • 死亡

 

而有些對癌症的恐懼是因為聽到某些故事、傳言或錯誤的資訊所導致,為了正視恐懼和憂慮,了解那些狀況往往會有幫助。因為大多數人在知道事實後反而感覺變好,也不再那麼害怕了,也知道之後可能會出現那些事情。了解您的癌症,並知道如何與您的照護者成為很好的夥伴。一些研究甚至顯示,對自己的疾病和治療有充分了解的人,比不了解的人更能遵循他們的治療計畫,並更快從癌症中康復。

 

希望

一旦人們接受了他們罹患癌症的事實,他們往往會感到有一種希望,有很多理由會讓人感到希望。數百萬曾經罹患癌症的人至今還活著,您與癌症共存的機會,以及勝過癌症的機會,現在比以往任何時候都要好。癌症病人可以積極的過生活,甚至在治療期間也是如此。

一些醫師認為,希望有助於您的身體應對癌症。因此,科學家們正在研究充滿希望的願景和積極的態度是否有助於大家感受更好。以下是一些可以建立希望感的方法:

  • 像往日所做一樣,規畫您的日子
  • 不要因為您罹患癌症而限制您喜歡做的事情
  • 找出許多希望的理由,把它們寫下來,或與其他人談論它們,這些都是有幫助的
  • 騰出時間享受大自然
  • 反思您的宗教或精神信仰,它能帶給您希望
  • 聽聽那些積極生活的癌症病人故事

 

壓力和焦慮

無論是在治療期間和治療後,您經歷的所有生活變化都會感受到壓力,這是正常的情緒,而焦慮則代表著您有額外的擔心、無法放鬆、感受緊張。您可能會留意到出現以下的症狀:

  • 心跳變快
  • 出現頭疼或肌肉疼痛
  • 不想吃,或吃很多東西
  • 感到胃部不舒服或腹瀉
  • 感到發抖、虛弱或暈眩
  • 喉嚨和胸部有緊繃感
  • 睡得太多或太少
  • 很難集中注意力

 

如果您出現上述任何感受,請與您的醫師談談。雖然它們是壓力的常見徵兆,但您要確定它們並不是由於藥物或治療造成的。

壓力會使您的身體的癒合不佳。

如果擔心您的壓力,請您的醫師幫您轉介一位心理醫師或諮商師談談,您也可以參加如何處理壓力的課程。關鍵是要找到控制壓力的方法,而不要讓壓力來控制您。

 

悲傷和憂鬱

許多癌症病人都會出現難過與悲傷的情緒,他們有一種失去健康的感覺,以及在自己罹患這種疾病後無法再擁有之前的生活。即使治療結束後,仍覺得難過。這是對任何嚴重疾病的常見反應,它需要時間來適應和接受正在發生的所有變化。

當你感到難過時,您可能沒有什麼精神、感到疲累,或吃不下東西。對一些人來說,這些感覺會隨著時間過去而消失或減輕。但對另一些人來說,這些情緒會變得更加強烈。痛苦的感覺並沒有任何好轉,而且它們攪亂了日常生活。這可能表示著您有憂鬱傾向,有些人不知道憂鬱是一種可以治療的病症,對某些人來說,癌症治療可能會改變大腦的想法,使得這些問題變得更加嚴重。

 

憂鬱需要得到幫助

憂鬱是可以治療的,以下是憂鬱常見的徵兆。如果您有以下任何徵兆持續超過2星期,請與您的醫師討論,並予以治療。請注意,其中一些症狀可能是由身體問題引起的,所以與醫師討論這些症狀是很重要的。

情緒上的徵兆有:

  • 悲傷的感覺一直沒有消失
  • 麻木、沒有感覺
  • 感到緊張或發抖
  • 內疚感或自己是沒有價值的
  • 感到無助或無望,仿佛生活沒有意義
  • 感覺脾氣暴躁、喜怒無常
  • 難以集中注意力,感到心神不寧
  • 一直哭或每天多次哭泣
  • 一直專注在憂慮和問題
  • 過去喜歡的嗜好和活動都失去興趣
  • 發現難以享受日常事物,例如食物或與家人和朋友在一起的時光
  • 想要自殘
  • 想要自殺

 

身體上的變化:

  • 非因疾病或治療引起的體重增加或減少
  • 睡眠問題,如無法入睡、做噩夢,或睡得太多
  • 心跳加速、口乾、出汗增多、胃部不適、腹瀉
  • 精力改變
  • 疲勞感無法消失
  • 頭痛、其他處疼痛

 

如果醫師認為您已經有憂鬱,可能會給處方或相關藥物,以幫助您減輕這些緊張感,或者可能將您轉診給心理方面的專家。不要覺得您應該自己控制這些情緒,得到您生活和健康所需的幫助,是非常重要的事。

 

內疚

如果您感到內疚與自責,要知道許多癌症病人和您一樣都有這種感覺。您可能會責怪自己讓家人擔心,或者自己在某些方面變成大家的負擔,或您可能羡慕其他人很健康,並為這種感覺感到羞愧,甚至可能會自責,您認為可能導致罹患癌症的生活方式。

請記住,罹患癌症並不是您的錯,與人分享您的感受會對您有所幫助。可以讓您的醫師知道您是否願意與諮商師談談或參加一個病友支持團體。(後續會有更多方法介紹)

 

孤單

癌症病人經常會感到孤單或與他人產生距離感,原因可能如下所述:

  • 朋友們會覺得不知道如何面對癌症,因此可能不敢來探望您或打電話問候
  • 您可能覺得自己的病很嚴重,無法參加以往喜歡的嗜好和活動
  • 有時,即使您和您關心的人在一起,您也可能覺得沒人能理解您所經歷的一切

 

治療後感到孤單也是很正常的事,您可能會懷念您從醫療團隊得到的支持。許多人有一種感覺,就是他們的安全網被移走了,得到的關注也減少了。這是很常見的感覺,仍會有與某些朋友或家人有距離感,因為他們中的一些人可能會認為,治療已經結束,您很快就會恢復正常。儘管這可能不是真的,其他人可能想幫忙,只是不知道該怎麼做。

以不同的方式尋找情感支持,可以與其他癌症病人談談或加入一個支持小組這些都會對您有所幫助。或者您可能覺得和親近的朋友、家人、諮商師、或信仰中的朋友或靈性團體的朋友交談更好,做您覺得是正確的事。

 

感謝

有些人把他們得到癌症視為 "警示",他們意識到享受生活中微小事情的重要性,於是他們去了從未去過的地方,完成已經開始但停下來的事物,花更多時間與朋友和家人在一起,他們修補破碎的關係。

起初可能很難,但如果您得了癌症,您會在生活中發現快樂的事。注意每天能讓您微笑開心的事情,它們可以很簡單,比如喝杯好咖啡、和孩子在一起、或者與朋友聊聊天。

您也可以做一些對您來說更特別的事情,比如在大自然中或在一處對您有特別意義的地方祈禱,也可以是做您喜歡的運動、或煮一頓美食,無論您選擇什麼,只要可能,擁抱那些能給您帶來快樂的事情。

 

處理情緒的方法

 

■ 表達您的感受

人們發現,當他們表達強烈的感受,如憤怒或悲傷時,他們更能將這些情緒釋放掉。有些人通過與朋友或家人、其他癌症存活者、支持團體或諮商師談話來整理他們的感受。但是,即使您不想和其他人討論您的癌症,您仍然可以透過思考或寫下來整理您的感受。

■ 尋找積極的一面

有時,這意味著即使在處境不好的時候也要尋找好的一面,或者試著讓自己充滿希望,而不是一直往壞處想。試著把您的注意力來集中在養生方面,以及您現在可以做什麼來保持健康。

■ 不要因為您罹患癌症而責備自己

有些人認為,他們得癌症是因為他們做了或根本沒做什麼。科學家並不知道為什麼一個人會得癌症,而另一個人不會,因為所有的身體都是不同的。記住,癌症可能會發生在任何一個人身上。

■ 不必違心表現自己很樂觀

許多人說有時他們希望能自由表達真實的感受。正如一位女士所說:"當情況變得非常糟糕時,我只是告訴我的家人,我的癌症今天很糟,然後回到房間倒到床上。

■ 選擇何時談論您的癌症

大家可能很難知道如何與您聊聊您的癌症,通常親友們都是好意,但他們不知道該說什麼或做甚麼。您可以問問他們的想法或感受,讓他們感到安心。

■ 找到幫助自己放鬆的方法

無論那些活動能幫助您放鬆,您都應該花些時間去做。冥想、導引式圖像和放鬆練習,都被證明可以幫助他人放鬆的幾種方法;當您感到憂慮時,試著練習這些方法幫助您放鬆。

■ 盡可能動起來

走出家門,做一些可以幫助你不要一直專注於癌症和它帶來的擔憂以外的事情。運動或和緩的瑜伽和伸展運動也會對您所有幫助。

■ 尋找自己喜歡做的事情

你可能有木工、攝影、閱讀或手工藝等愛好,或者尋找具創造性的事物,如藝術、電影、音樂或舞蹈。

■ 看看您能控制那些事情

有些人說,把生活安排好會有所幫助,投入到您的醫療照護,按時去看診,和改變您的生活方式,這些都是您可以控制的事情。甚至規劃日常作息時間表也能給您一種控制感。雖然沒有人可以控制每一個想法,但有些人說,他們儘量不糾結在恐懼的想法中,而是正面的心態享受生活。

 

延伸閱讀:

情緒管理

學習放鬆

癌症照護者的協助

 

編審人員: 張琇鳳 萬華醫院社會工作室 主任
資料來源:“Feelings and Cancer was originally published by the National Cancer Institute.”
更新日期: 2022.05.25