癌後健康生活


許多癌症病人和存活者會擔心癌症治療後再次復發,研究顯示,在癌症治療期間和之後過著正面積極的生活方式有助於預防復發或第二個癌症的發生。但是有許多存活者可能容易得到其他慢性疾病,包括:
1. 肥胖或體重過重
2. 心臟問題,如:充血性心力衰竭 (CHF)
3. 骨頭脆弱和骨頭斷裂
4. 高血壓
5. 膽固醇過高
6. 糖尿病

您可以和您的照顧團隊提出請求,請他們給您一些建議,增加您的健康和生活品質,包括了:

1. 吃更健康的食物;
2. 增加體能活動,在日常生活中找到安全有效的方法;戒菸;
3. 限制過量的飲酒;
4. 尋找積極的方法紓解壓力;

 

健康的飲食

癌症存活者在治療後吃新鮮水果、蔬菜和其他未加工以及低脂肪食物,可以讓體力盡快恢復。健康的飲食還能降低心臟疾病、高血壓、肥胖和糖尿病的風險。
專家們建議食物以植物性為主,例如:水果、蔬菜和全穀類食品,以及瘦肉蛋白質和低脂乳製品。盡可能避免食用過度加工與紅肉食品,您可以多瞭解飲食和營養對癌症預防和復發的影響。

 

規律的運動

運動是過健康生活重要的一部分,在癌症治療期間和之後的身體活動有助於:
1. 減少焦慮和疲憊
2. 增加自信心
3. 增加樂觀的情緒
4. 改善心臟健康
5. 維持健康體重
6. 增強肌肉力量和耐力

癌症和治療癌症時引起的副作用,例如:疲勞或睡眠問題,會使您不想活動。您可以和專業的醫療人員與運動教練討論這些問題。

以下是一些幫助您開始運動的技巧:
1. 如果您已經有一段很長時間的沒有運動,可以從每天散步10分鐘開始
2. 增加運動量從日常活動和家務開始,例如:走路到商店、爬樓梯,或者將車停在離入口遠一點的地方
3. 做一些活動時加上運動,如在看電視或聽音樂時讓身體動一動
4. 找一個運動的夥伴或團體,大家可以互相激勵一起運動
5. 假如您正處於疲倦中,當精神好多時,就是你運動的最好時機

請記住在開始進行任何運動項目前,請先與您的醫師討論。

 

其他健康生活型態的建議

您可以做一些事來增加和維持癌症後更健康的生活,例如:

1. 與您的醫療團隊保持聯繫,他們會推薦和安排後續追蹤的門診,以早期留意復發的徵兆和/或處理長期的副作用,並且他們能幫助您規劃和總結癌症治療計劃或存活者照護計劃
2. 學習如何面對困難的感受,感到壓力、焦慮和沮喪以及恐懼復發會延緩病人的恢復時間。它們可能會帶來新的身體上問題,如失眠、頭痛和胃部問題,把它們寫成日記紀錄、參加支持團體、和練習放鬆技巧可以幫助您有效處理您的情緒
3. 達到和保持理想的體重,減肥和保持理想體重已被證實可以幫助乳癌、攝護腺癌和大腸直腸癌的存活者,可能還有其他人,活得更長壽以及健康
4. 戒菸,和避免接觸二手菸,即使在癌症診斷之後戒菸,仍可以增加您的恢復能力和整體健康,同時也要避免接觸二手菸
5. 防曬、避免陽光直接照射到沒有保護的皮膚.,每天至少擦防曬係數30 SPF的防曬乳,保護您的皮膚,穿防曬衣服和戴上有寬帽緣的帽子。同時請您留意,如果您正在服用藥物他們可能會造成您對陽光更敏感。
6. 創造愉快的時刻,與朋友聚會、看電影、遛狗或與您的孩子在一起玩,笑可以減輕壓力和改善您的心情




本文經過美國癌症臨床腫瘤協會ASCO (American Society of Clinical Oncology, Inc.)官方授權,
同意台灣癌症資訊全人關懷協會(TCI)翻譯成中文內容 @2021.04.28