照顧自己

當您是晚期癌症親人的照護者時，很容易因為忙碌的生活與擔憂，而忽略了自己的需要， 但照顧好自己與保持體力是非常重要的。更多關於自我照顧、身體保健以及遠距離照護的資訊， 請參考網站中 《癌症照護》 單元。

 

一、您的感受

當診斷為末期癌症時，照護的方式也會轉變並且必須做出新的決定，照顧者常會伴隨許多情緒，例如悲傷、憤怒以及對未知的恐懼。此時，與信任的人分享自己的感受很重要，例如朋友、家人或受過訓練的輔導專家。

 

否認

您可能無法接受您的朋友或家人他們無法恢復健康，可能認為如果他持續接受治療，也許最後會成功或者會出現對病人有用的癌症治療新藥。懷抱著希望並沒有錯。

請試著聽聽您的親人和醫師，他們真正的想法以及他們想說什麼。否認接受癌症的事實，會使病人感覺到您不願意了解發生什麼事情。再次說明，您仍然可以用自己的方式處理事情，但是請注意結果可能會影響到他人。

 

內疚

感到內疚是照護者常見的反應。您可能擔心自己做得不夠好、說得不對，或是因為工作和其他事情影響到您，甚至可能因為自己的健康不佳，或沒有保持樂觀開朗的態度而感到愧疚。但請您知道，這些感受是正常的，您不應該隱藏它們。您可試試以下方法：

• 放下錯誤。您無法做到完美，我們能做的最好方式是從錯誤中學習，並繼續往前進。
• 專注於那些值得您花時間與精力的事情，而其他事情就暫時放下。
• 原諒自己與他人。很可能您已經盡全力了，每一天都是新的機會。
• 找人談談，如果您感到內疚並讓您喘不過氣，請尋求社工師或諮商師的協助。

 

憤怒

疲倦與壓力會讓您比平時更容易焦慮，正因為如此，您更容易受到傷害或更容易生氣。

造成這種情況的原因很多，包括：

• 感到壓力過大
• 希望得到更多幫助
• 覺得別人不了解您正經歷的困難

 

當您比平時更容易對別人生氣時，請試著問自己：是什麼事情讓您感到憤怒？您是累了嗎？對醫療照護感到沮喪、挫折嗎？親人是否要求過多事情？花一些時間處理自己的感受，也許透過運動、藝術，或甚至用枕頭拍打床鋪，或許能幫助您來釋放憤怒。

在這個時期，有時您照顧的人會對您發洩憤怒，他們可能因壓力、疲倦或害怕，進而把情緒轉移到您身上，或有時因為藥物的副作用也可能導致人們比平常更易怒。

盡量不要把親人的憤怒視為針對您個人。問問醫師憤怒是否是藥物的副作用。也可以和親人分享您的感受，有時人們沒有意識到他們的憤怒對他人造成的影響。並請記住，我們經常會把好或壞的情緒表現給最愛的人看。

 

悲傷

悲傷就是放手、接受及學習失去東西後繼續生活下去的過程。部分的悲傷會讓人感到極度哀傷，您會為所經歷到的失去以及曾經擁有的生活而感到傷心難過。

即使在他或她去世之前，您就可能會開始為失去您所愛的人或家人感到悲傷，這稱之為預期性的悲傷。感到傷心難過是正常的，因為您正在經歷失去親人的生活改變。常見的悲傷原因包括：

• 您期望和朋友或家人的生活，可能與您現在面臨的真實情況的生活有出入。
• 您可能為面對未知的未來感到難過。
• 您可能會感到悲傷因為即將失去所愛的人或親人，並且所有的事都改變了。

 

每個人處理悲傷的方式和悲傷的原因都不同，用自己的方式和時間去處理悲傷。例如，有些人會：

• 有些人在悲傷的時候不會太顯露出他們的情緒，他們可能哭(流淚)的比您想像的少。
• 退縮與保持距離。即使在公開場合，他們也可能比平時少說話。
• 有些人會讓自己處在忙碌的狀態，他們透過做事情來表達自己的情感，而不是說出他們的感受。
• 容易生氣，他們會比以往您所知的更容易發脾氣。

 

請了解這些悲傷的感覺都是很正常的，悲傷會出現在你不經意的時候。悲傷的強度會反覆來回，但有時悲傷會持續數個月，如果您需要幫忙，可以尋求安寧照護的工作人員，身心科或是心理腫瘤科專家或支持團體的幫助，來渡過這個悲傷的過程。

其他關於照顧者面對在癌症照顧期間的感受，可以看前面的”處理您的感受”單元，它們會對您有所幫助。

 

二、請求他人的協助

您現在可能正面臨許多新的挑戰和擔憂，因為您所愛的人或親人正處於晚期癌症，如果病情持續了一段很長時間，這些挑戰可能會讓您越來越失望。

 

許多照顧者說，當他們回顧過去，發現他們承擔太多憂慮。他們希望如果能更早就開口請其他人分擔他們的工作和尋求支持。許多人可能想幫助照顧者，但不知道照顧者需要什麼幫助?或者您可以協助他們了解。隨著癌症的進展，您會透過由其他人而來的支持中見到轉變。例如：

• 之前幫助過您的人現在可能不會幫忙
• 之前幫助過您的人，現在可能希望以別的方式提供幫忙
• 以前未曾提供幫助過您的人，現在可能想開始幫忙
• 先前不能提供幫助的機構，現在可能會提供服務

 

接受別人的幫助並不是件容易的事，當棘手的事情發生時，有些人認為他們自己就可以處理好它們，有些人則遠離正常的社交生活和人群。尋求幫助對他們來說似乎很費力。

 

但是隨著您的親人癌症疾病進展，情況可能會變得更加艱難。因此，許多照顧者表示，他們感到自己繃得太緊，甚至無法再繼續照顧。這聽起來其實是件好事，它是在提醒其他人您仍然需要得到他人的幫助。

 

使用喘息服務

許多照護者表示，他們希望自己能更早使用喘息服務。有些人因為自尊或內疚而拖延沒有使用，有些人則是沒早一點想到可以用這個服務。喘息服務提供人員會陪伴您的親人，讓您可以休息、與朋友見面、外出辦事，或做任何您想做的事情。

 

如果覺得喘息服務有幫助，可以和您的親人討論，偶爾請人來幫忙。請詢問您的醫療團隊，如何在您所在的地區找到喘息服務，您也可以請家人和朋友幫忙，讓您得到喘息的時間。

 

請記住，為自己尋求幫助，不僅是幫助您的親人，還可以幫助其他家人和朋友。更多技巧請參閱網站 《癌症病患照護者的協助》 單元。

 

三、如何處理訪客事宜

您可能會接到許多朋友打電話給您或者從來沒有拜訪過的人來探望，對許多照顧者來說，當朋友對他們表示關心時，他們感到很安慰。不過即使是您非常感謝大家的關愛與支持，有時候您還是會需要一些自己的空間。

 

如果您需要自己的時間，或只想與您的家人在一起，以下是一些您可以做的事情：

• 讓電話或手機留言來接聽訊息。
• 請家人或朋友（或兩者）作為需要得到資訊的人的聯絡窗口。
• 在家裡或病房的門口上掛一個牌子，感謝他們的探望，讓他們知道您正在休息。放一個可以留言的本子，讓他們寫下想說的話。
• 請您的朋友在家裡接待來探望的訪客，此時，您可以在家裡其他地方處理一些自己的事情。
• 可以利用網路建立一個社群，讓大家知道目前的狀況，也可以相互在上面留言。
• 可以到某個地方，讓大家暫時連絡不到您。

 

本文出處：“Taking Care of Yourself was originally published by the National Cancer Institute.”
Available at: https://www.cancer.gov/about-cancer/advanced-cancer/caregivers/self-care
編審人員: 張琇鳳 萬華醫院社會工作室 主任
更新日期：2025.08.14