憤怒的處理

許多癌症病人都有經歷憤怒的經驗。通常，這種情緒是得知確診為癌症時，但它也可能在治療到康復的任何期間發生。

您可能對以下的事感到憤怒:

• 苦難的到來
• 因癌症和治療改變了您之前的日常活動
• 當家人和朋友知道診斷癌症後的反應

你也可能會經歷難以應對癌症及其治療出現的副作用，可能包括:

• 睡眠問題
• 疲憊
• 疼痛
• 噁心

這些都會讓原本很快樂的人感到煩躁。

處理憤怒

憤怒是一種自然的情緒反應，一旦您要經歷這個過程，您不需要感到內疚。憤怒並不是壞事，只是有些人用了對傷害自己身體的方法來處理它。

傷身的憤怒表達

憤怒的不好反應包括:

• 不將難過的情緒表達出來
• 做出傷害他人或自己的事
• 酗酒或吸毒

對憤怒的傷身反會導致憂鬱症。您需要了解更多關於憂鬱症的徵兆和症狀以及如何尋求他人的幫助。

健康的憤怒反應

健康的憤怒處理包括認知情緒並能好好地表達出來。
當以健康的方式表達時，憤怒會產生正面的改變。例如，它會產生能量和力量克服治療出現的挑戰。

當您感到憤怒時，可以參考以下的方法:

承認您的憤怒:有時出現的一些行為是憤怒的表現，但自己卻不承認有這種情緒。
想想憤怒之下是否隱藏著哪些感受:有時，人的憤怒情緒是隱藏了其他痛苦的感受，而他們並沒有意識到自己有這樣做。有些人對憤怒的感覺比起其他感受，如恐懼或悲傷感覺更好過。
避免把您的憤怒發洩到別人身上:將憤怒的感覺放到造成的原因之中，而不是到他人身上。
不要將憤怒積累起來:一旦意識到自己憤怒的感受，應盡快處置。如果您把它們憋在心裡，很可能會出現傷害自己身體的行為。

找到一些安全的方法來表達您的憤怒。您可以用一些不傷害自己的方法，表達和宣洩憤怒的情緒。

• 與信賴的家人或朋友討論自己憤怒的原因
• 在您感到非常憤怒時，做一項身體活動
• 用拳頭擊枕頭，或找一個拳擊吊球當出氣筒
• 在車內或無人的房間內放聲大叫
• 使用輔助療法，如按摩、放鬆技巧、音樂或藝術等

考慮做心理諮商

無論是個人還是團體的形式，許多人從心理諮商中獲得幫助。在心理專業人員的協助下，您可以完成的事情包括:

• 找出引發您憤怒的原因
• 避免發生毀滅性反應
• 找出健康的方式來表達您的感受
• 學習到有價值的應對技巧
• 處理相關的問題，如成癮或關係問題

心理諮商師會評估您的慢性憤怒是否已經導致到您日常的憂鬱。

本文經過美國癌症臨床腫瘤協會ASCO (American Society of Clinical Oncology, Inc.)官方授權，
同意台灣癌症資訊全人關懷協會(TCI)翻譯成中文內容 @2021.02