悲傷與失落


當人們失去他們所摯愛的人,都會經歷一段悲傷的時期。人類幾乎不可能在經歷失去的時候不感到任何悲傷,悲傷是失去所愛的正常反應,喪親之痛的過程,每個人的經驗都是不同的。

了解悲傷和失落

當一個人失去親近的人時,自然會感到悲傷,這個過程需要時間,而且參雜著許多不同的情感和行為。癌症病人及其家人可能會因為癌症引起的相關傷害而感到悲傷,可能包括失去乳房、失去生育能力,或失去獨立生活的能力。

“悲傷”、 “哀悼” 和 “喪親” 這些詞的含義略有不同:

  • 悲傷是一個人對失去所經歷的情感反應
  • 哀悼是對失去後適應生活的過程,這個過程會受到每個人的社會、文化和宗教的影響
  • 喪親是經歷失去的狀態

常見的悲傷反應

對於失去的反應稱為悲傷反應,它們因人而異,並且隨著時間的改變而有所不同。常見的悲傷反應包括困難的感覺、想法、身體感覺和行為。

  • 感覺:經歷過失去的人可能會有各種各樣的感受。這可能包括震驚、悲傷、否認、絶望、焦慮、憤怒、罪惡感、孤獨、沮喪、無助、解脫,和懷念。悲傷的人可能在聽到一首歌或評論使他們想起逝者,而開始哭泣,或者他可能也不知道是什麼原因觸發了他或她的傷心哭泣。
  • 想法:常見的思維模式包括難以置信、感到困惑、難以集中注意力、全神貫注,和產生幻覺。
  • 身體感覺:悲傷會引起身體上的感覺,這些可能包括胸口和喉嚨感到緊繃或沉重,噁心和胃部不適、頭暈、頭痛、身體麻木、肌肉無力或緊張,或感到疲憊,還可能使你容易生病。
  • 行為:悲傷的人可能難以入睡或難以維持良好的睡眠品質,他或她也可能對以前覺得有趣的活動不再產生活力,他也可能對飲食和社交活動失去興趣。悲傷的人也可能變得更加煩躁和激進,其他常見的行為包括好動和過度活動。

宗教與靈性

悲傷和失落也可能導致一個人質疑自己的信仰或對世界的看法,或者透過對生命意義有新的理解而加深對個人信仰的信念。

經歷悲傷

每個人經歷悲傷的方式都不同,通常,一個人感受悲傷時像是波浪式或是週期型,這意謂著強烈的感受和痛苦的情緒來來去去擺盪。當他們暫時不感到那麼悲傷時,他們可能覺得他們已經比較好一點了,然而,過了一段時間,他們可能會再度感到悲傷的情緒。這樣的情緒變化可能會發生在重要日子的前後,例如假期或生日。隨著時間的流逝,有些人適應了他們的失落而經歷這些悲傷的頻率就降低了。

哀悼的方式

關於一個人如何適應他的失落有著不同的理論,一個被為廣泛接受的理論描述了以下四個哀悼的方式:

  • 接受失去的現實
  • 經歷悲傷的痛苦
  • 適應沒有那個人在身邊的生活
  • 尋找與逝者保持連繫的新方法

影響悲傷的因素

以下的因素可能會影響悲傷的性質,強度和持續的時間:

  • 悲傷者與逝者的關係
  • 死亡的原因,例如,悲傷的過程會因為逝者是突然死亡或長期生病,而有所不同
  • 悲傷者的年齡和性別
  • 悲傷者生活經歷,包括過去的失落經驗
  • 悲傷者的個性和應對模式
  • 可以獲得朋友和家人的支持
  • 悲傷者的習俗、宗教或精神信仰

當一個人與逝者有還未解決的情感或衝突,他的悲傷過程通常會比較困難。在複雜的悲傷情緒中掙扎的人可能會發現與輔導員交談會有所幫助,這也可以包括臨床社會工作者、心理學者或精神顧問。

不同文化下的悲傷

雖然每個人的悲傷都是不同的,但是他或她的社會和文化可以影響其經歷。每種文化對於死亡和喪親都有自己的一套信仰和儀式,這會影響人們經歷和表逹悲傷的方式。

一個人經歷和表逹悲傷的方式可能與他或她自己文化所期待的不同,例如,感到麻木或難以置信的人可能不會哭,雖然大家覺得他或她應該會在葬禮上哭泣,另一個人可能會感到絶望,而這個反應可能不符合其價值觀或信仰。對每個人來說,以適合自己的方式經歷悲傷是很重要的,考慮個人的文化如何影響他們的悲傷也很重要。

應對悲傷

失去與您親近的人的悲傷通常會帶來非常痛苦的感覺,悲傷就像浪潮可能會持續數月或數年,有時候會感覺痛苦永遠不會結束,但是大部份的人會發現悲傷的強度會在一年或更長時間的過程中減輕。儘管看起來很難,但人們會找到適應失去逝者的生活方式,雖然經歷悲傷可能是一個漫長而困難的過程,但是您可以做一些事情來幫助自己應對和適應。

應對失去的方法

正如每個人的悲傷經歷都不同,每個人應對的方式也會不同。假想一下過去遇到困難時所使用的策略,嘗試使用類似的策略來幫助自己應對,以下是一些應對失去的技巧:

  • 讓自己經歷失去的痛苦:雖然非常痛苦,悲傷的反應是自然和健康的。有時人們對自己的感覺感到內疚,覺得應該 “克服它”不讓自己悲傷,且充分經歷您的感受,例如震驚、悲傷、憤怒和孤獨。不要論斷自己的感覺,即使您認為自己不應該有這種感覺,讓自己做出可以幫助自己處理和釋放強烈情緒的反應,即使這意味著哭泣或尖叫,有些人每天會抽出一些時間來懷念自己的親人,並體驗所產生的感受。這種方式對那些難以向他人表現出自己感受的人特別有用。
  • 耐心一些:讓您的悲傷自然的展現出來,即使沒有很好的應對,或無法按照自己預期的儘快恢復,也不要評斷或指責自己,每個人都需要用自己合適的方式經歴悲傷。
  • 與他人交談:與他人談談您的失落和悲傷可能會幫助您處理和釋放自己的感受,讓家人和朋友知道與他們分享您的感覺對您是有幫助的,也讓他們了解您只是希望他們能夠聆聽您的分享,並不期望可以從他們得到答案。
  • 找尋不同的發洩管道:考慮嘗試透過自己喜歡的活動抒發自己的感覺, 像是透過音樂或藝術作品,或在日記裡寫下你的想法、感覺和回憶,回顧您的日記可以了解您的悲傷如何隨著時間而變化。
  • 進行需要體能的活動:有些人發現體能活動可以幫助他們應對自己的情緒,考慮參加您可能會喜歡的活動,例如散步、跑步或騎自行車。運動項目,像是擊打沙包袋或是在高爾夫球場練習場揮杆,可能可以幫助您釋放沮喪或憤怒的情緒。
  • 讓自己暫時擺脫悲傷:透過愉悅的活動和與支持您的家人、朋友之間的互動,讓您暫時擺脫悲傷是對身體有益的。人們需要偶而暫停悲傷的痛苦,哀悼他們所失去的和找尋如何適應生活在這個沒有逝者的世界,感受在這兩種情節中來回是適應失落過程中的一部分。例如,您可以選擇和朋友共進晚餐,洗一個舒服的熱水澡,看場電影,開始一項新的嗜好,或享受戶外活動。儘管有著您的失落,還是可以享受您的生活,開心的笑和感到高興。
  • 保持例行活動:保持每天基本的例行活動可以幫助您安排時間,和與熟悉的人和地方維持聯繫。有些人覺得在失落之後,避免在生活上有重大的改變會對他們有所幫助,例如換新的工作或搬家,這可以幫助保持正常和安全感,減少額外的壓力。
  • 原諒自己:原諒自己曾經做過不該做的事和對摯愛的人說過不該說的話,或原諒自己沒有做到該做的事或該說的話。處理後悔和面對未能實現的願望所帶來的痛苦可以幫助您將精力集中在美好的回憶上。
  • 找尋連接的方法:您可以繼續與失去的人建立聯繫,這可能包括考慮他或她給您的建議,看以前的照片或錄像,或回想美好與有意義的回憶。
  • 照顧好自己:在失落的這段時期照顧您身體上的需要是很重要的,經歷悲傷讓人在精神和身體上都精疲力盡,讓自己有足夠睡眠、建康的飲食和運動來照顧好自己。
  • 參加支持團體:支持團體提供您機會和有類似經驗的人交談,成員們可以提供鼓勵、安慰、指導和實用的建議。他們可以向您確認您的經歷是正常的。您可能可以考慮加入處理一般失落的支持團體或是您可能會比較想參加針對您的情況而設立的特別小組,例如那些因癌症失去配偶的團體。

尋求支持

在失去所摯愛的人之後,人們通常會得到家人和朋友的支持。有時人們沒有這樣的支持和幫助,或者他們需要專業人士來幫助他們了解悲傷的過程並處理應對自己的情緒。如果您覺得您需要更多的幫助來應對自己的悲傷,可以找諮商師談談,諮商師會透過一對一或小組的方式幫助您經歷悲傷的過程。

悲傷治療可能對長時間經歷強烈悲傷的人,以及因為悲傷無法有正常的日常生活者,有所幫助。
它可以幫助一個人了解為什麼他或她會經歷這樣的困難時期,以及探索有用的方法來應對失去所產生的情緒。心理專業人士,例如心理學家或臨床社會工作人員,可以透過個人或團體的方式提供悲傷治療。

由於每個人悲傷的方式都不同,因此悲傷治療的需要和方式會因每個個案不同的需求而有所不同。然而,如果您有以下的跡象,您可能需要更多的幫助來應對您的悲傷:

  • 一直有進食困難的問題
  • 難以入睡
  • 在失落的六個月後仍無法工作或進行日常活動
  • 無法照顧自己
  • 感到人生沒有價值
  • 自殺的念頭

尋求幫助

如果需要有關悲傷處理的協助,請向提供諮詢的主要醫療者,以了解他或她是否可以提供轉診到專業醫師。您也可以諮詢當地的醫療院所或癌症治療中心、社區臨終關懷服務、支持團體或公司的員工協助計劃。

本文經過美國癌症臨床腫瘤協會ASCO (American Society of Clinical Oncology, Inc.)官方授權,
同意台灣癌症資訊全人關懷協會(TCI)翻譯成中文內容 @2021.02