如何調適恐懼復發


在治療結束後,存活者最常擔憂的問題是癌症會再復發嗎? 這樣的擔憂是非常真實且正常的,儘管您不能控制或決定癌症是否會再回來,但是您可以控制復發的恐懼如何影響你生活的程度。

 

調適恐懼復發的小秘訣

與不確定感共存從來就不是一件容易的事。要時常提醒自己:恐懼和焦慮是存活期間最正常的感受,擔心癌症復發通常在治療後的第一年是最強烈的,但隨著時間過去,這樣的擔憂會逐漸改善。

這邊有幾個小秘訣,能夠幫助您調適心中對於復發的恐懼。

 

一、瞭解自己的情緒:

許多人會試著想要隱藏或忽視”負面”的感受,像是恐懼/害怕和焦慮。然而,忽視這些感受,只會讓它們變得更強烈,最後變得無法承受。試著與信任的朋友、家人或身心專業人員,分享並說說您的害怕、恐懼或擔憂,能夠幫助自己瞭解害怕/恐懼背後的原因,像是害怕需要重複的癌症治療、無法掌握未來生活或害怕死亡等。您也可以試著將自己的想法寫下來。

 

二、不要忽視你的恐懼/害怕:

告訴自己不要去擔心,或者批判自己一直處於害怕之中,這樣並不會使這些感受消失。唯有接受自己正在經驗這些恐懼,聚焦在排解焦慮的方法,意識到自己的焦慮特別會在哪些狀況下明顯發作,例如:要回門診追蹤時、癌症診斷週年時、或者知道其他人罹患癌症時;有時候,其實您所擔心的是無謂的,因此,建議您,可以試著多和醫療團隊溝通,說出心中的想法和擔憂,可以幫助自己更瞭解心中的擔憂是否是可能的或存在的。

 

三、不要獨自擔心:

許多癌症存活者參加支持團體是很有幫助的。支持團體能夠理解並提供分享感受和恐懼的機會,他們也會相互交換有用的建議和資訊。此外,團體的經驗常常會為存活者創造歸屬感,幫助存活者減少孤單的感受和更多的瞭解為什麼會出現的情況。

 

四、減少壓力:

找出緩解壓力的方法將能夠幫助您降低焦慮感,試試不同的方法,並且找出最適合自己的,包含:

1. 多花些時間與家人和朋友相處。

2. 專注於自己有興趣或喜歡的活動/嗜好。

3. 散步、冥想和泡個舒服的澡。

4. 規律的運動。

5. 閱讀一本有趣的書或看一場好電影。

 

五、被確實地告知:

大部分的癌症復發是有可預測的模式。但是,沒有一個人能夠確切的告訴您未來會發生甚麼事。一個瞭解您過去病史的醫療團隊,可以告訴您癌症復發的機率、哪些症狀是您要留意的、注意哪種疼痛或不適,但它們並不意味著癌症復發的情形,然而,當您經歷到某一種症狀,它一直存在或者變得更嚴重,這時候,請您和醫療團隊聯絡。

 

六、與您的醫療團隊討論後續追蹤照護的情形:

癌症追蹤照護的最終目標是偵測癌症是否復發。您的追蹤照護計畫應包含規律的身體檢查、醫療檢驗以監測身體恢復的情況。此外,維持規律的追蹤門診能夠提供存活者對自身疾病的控制感,也較能夠控制疾病的進展。

 

七、做出健康的選擇:

建立健康的生活習慣,如攝取營養餐點、規律運動和適當睡眠,能夠幫助人們身心平衡。避免不健康的習慣,如抽菸、過度飲酒,讓自己感覺到您也可以對自己的健康有更多的控制權。

 

當您需要更多幫助的時候

儘管您已經盡了最大的努力去調適癌後的生活,但您可能還是會因為恐懼或焦慮而感到手足無措,若您出現下列這些感受時,請留意,可能您的焦慮或憂鬱會變得更嚴重:

1. 擔憂和焦慮妨礙了您的人際關係和日常生活,或者讓您不想回診定期追蹤

2. 對未來感到絕望

3. 睡眠和食慾不好

4. 不想參加自己過去喜歡的活動或失去興趣

5. 對於專心或做決定感到困難

6. 覺得已經沒有什麼事值得期待了

7. 異常健忘

如果您對於上述的狀況有任何擔憂,請與醫療團隊聯繫,或考慮專業的心理諮商。



本文經過美國癌症臨床腫瘤協會ASCO (American Society of Clinical Oncology, Inc.)官方授權,
同意台灣癌症資訊全人關懷協會(TCI)翻譯成中文內容 @2017.12.01