治療後的生活

許多完成癌症治療的人經常說，雖然治療結束後感到如釋重負，但也常常發現自己在適應新生活時遇到了困難。
這種感覺就像進入了一個全新的世界，他們需要重新調整自己的情緒、面對支持系統的改變，以及用不同的角度來看待自己的生命。對於許多癌症存活者來說，即使治療結束，他們仍然可能持續存在身體上或情緒上的問題，必需要持續密切檢查和追蹤，以確保癌症不會復發。

應對癌後的新常態

有些人會感到迷惘，不知道接下來該做什麼，因此需要時間來適應治療癌症後的生活。
面對與癌症相關的情緒，感覺就像坐雲霄飛車一樣，一方面讓人感到如釋重負，另一方面又充滿焦慮與擔憂。
有些人會感到悲傷或甚至出現憂鬱的情緒，因此，治療後的情緒是需要時間來恢復。

當別人認為您已經準備好往前進，但實際上您卻沒有時，是件很艱難的事情，您可能仍然：
 

• 感到疲憊，不想做太多事情
• 正從治療和副作用中恢復，
• 對於回診次數減少感到焦慮
• 不確定該如何過接下來的人生
• 對未來感到焦慮
• 擔心癌症會復發

治療後最困難的事情之一，就是不知道接下來會發生什麼。
那些曾經歷過癌症治療的人描述治療結束後的最初幾個月，是一段充滿變化的時期。有些人認為這是適應「新常態」。
因為，這並不是“回到過去的正常生活”，而是重新找出現在對您來說什麼是正常的生活。
人們常說生活有了新的意義，或者他們對事物的看法也不同了。

 

您的「新常態」生活，可能包括：

• 與您在診斷出癌症之前所製定的計畫或目標不同
• 改變飲食習慣
• 新的或不同的支持系統
• 身體留下永久的疤痕
• 以往輕鬆完成的事情現在變得困難
• 新的日常生活習慣
• 因經歷太多事情，造成的情緒創傷
• 擔憂自己的身體形象或性方面的問題

您可能會對自己有新的看法，也可能發現身旁的人對待您的態度有所不同。
無論您的「新常態」是什麼，請給自己時間去適應，一天一天地來調適這些改變。


面對癌症復發的恐懼

雖然癌症治療結束後可能帶來一些快樂與解脫，但也可能伴隨著恐懼與焦慮，其中最常見的恐懼就是癌症會回來（癌症復發）嗎？
這種恐懼對許多癌症存活者來說，是極大的心理壓力來源。當每次接受影像掃描或其他醫療檢查時，會感到非常焦慮，有些存活者稱這種感受為「掃描焦慮」（Scanxiety）。

對癌症復發的恐懼是正常的，而且通常會隨著時間慢慢減輕。
然而，即使在治療多年後，某些事件仍可能讓您感到擔憂。例如：回診、篩檢、出現某些症狀、親人生病，或是確診紀念日，這些都可能引發焦慮。

以下是一些可以幫助您面對恐懼的方法：
 

• 讓您的醫療團隊了解您的擔憂。坦誠地和醫療團隊表達您對癌症復發的恐懼，這樣他們才能針對您的擔心提供幫助每位病人的復發的風險都不同，醫療團隊可以根據您的癌症類型，提供實際資訊和復發的可能性。他們也會讓您知道，他們一直在關心和守護著您的健康。
   
• 了解癌症存活者對身體的每個疼痛與不適感到恐懼是很常見的。詢問您的醫療團隊某些副作用可能會持續多久時間，如果有出現令您擔心的症狀，一定要告訴他們。他們可以建議您是否需要安排回診檢查。有時候，單純和醫療團隊談一談您的症狀，就能幫助您緩解恐懼。隨著時間過去，您也會漸漸認識到，某些身體的感覺其實是正常的，不必過度擔心。
   
• 記錄您出現的任何症狀。當出現症狀與副作用時，請將它們紀錄到筆記本中。同時，也要記下您的情緒變化。並在回診之前寫下您想詢問醫療人員的問題，並準備好向他們說出您自上次回診或對話後，後續的狀況。
   
• 索取追蹤照護計畫。追蹤照護計畫包括您的癌症治療摘要，並列出接下來的照護步驟。擁有這份計畫可以讓您感覺掌握治療後的健康狀況。請參閱後續《追蹤醫療照護》單元，了解如何主動管理您的健康與癌症照護。
   
• 尋求心理諮商。如果您發現自己的恐懼超出可承受的範圍，可以請醫療團隊轉介專業人員的幫助。心理諮商師或治療師也許可以協助您處理焦慮與擔憂，也能評估您是否需要服用藥物。參加線上或實體的支持團體，也可能會有所幫助。
   
• 等待檢查結果時讓自己持續忙碌。您可以安排與朋友或家人見面，或者聯絡許久未見的老朋友，也可以好好犒賞自己，或做一些自我照顧的事情，例如運動、冥想、按摩、美甲，或任何能讓您暫時忘記等待焦慮的活動。
   
• 了解有您有哪些資源可以使用。知道醫院和社區有提供哪些資源，許多在您治療期間幫助您的資源和人員，在治療後仍然可以提供協助。
   
• 關注您可以掌控的事情。有些人認為，保持有條理並訂立計畫，能讓他們感覺更能掌控自己的生活。積極參與自己的健康照護，例如主動提問、準時回診，以及在生活方式上做出改變，這些都是您可以掌握的部分。即使只是制定一個每日的作息表，也能帶來一種掌控感

• 找到幫助自己放鬆的方法。找到幫助自己放鬆的方法。 研究顯示，放鬆練習有助於減
  輕壓力，並在您感到焦慮時幫助您放鬆。冥想與瑜珈也能有助於減輕壓力。（請參閱網站中《如何放鬆您的心靈與身體》。）
   
• 與他人交流。與他人交流。與親友朋友或家人分享您的感受，可能會讓您感受好許多，並意識到自己並不孤單。
   
• 加入同儕支持團體。有些人認為，與其他同樣經歷過相似癌症存活者交談，能幫助自己應對壓力。可以請與醫院的社工師聯繫，取得支持團體的資訊，或上網搜尋您所在地區線上的支持團體。（請參閱網站中《癌症支持團體》。）
   
• 運動。適度的運動（例如：健走、騎自行車、游泳），都可以幫助您減輕焦慮與憂鬱，也有助於提升心情。
   
• 吃的健康。與營養師討論適合您的健康飲食計畫，以維持體力與健康。
   
• 記錄您的感受。寫日記或將心情紀錄下來，可以幫助抒發您的情緒。許多人發現，將感受寫下來能幫助他們釋放壓力與恐懼。
   
• 尋求心靈上的安慰。許多癌症存活者發現信仰、宗教或心靈寄託，成為他們重要力量的來源。
   
• 回饋社會。有些人選擇透過志願服務轉化自己的能量，幫助他人能讓他們找到生命的意義，也能讓自己將注意力從自身的擔憂轉向他人。
   
• 參加社團、課程或社交活動。和他人在一起，能幫助您把注意力轉移到癌症以外的事情上，減輕焦慮與憂慮。

資料來源：“Life After Cancer Treatment was originally published by the National
Cancer Institute.”