運動是癌症治療重要的一環,越來越多研究顯示,在癌症治療的每個階段,規律運動可以大幅增強生理與心理上的健康。即使您在癌症診斷之前並沒有運動習慣,適合您的運動計畫仍能幫助您安全、與成功地動起來。
運動的好處
在治療期間和之後依循良好的運動規劃,可以幫助病人:
1. 降低副作用發生的機率,如疲勞、神經病變、淋巴水腫、骨質疏鬆和噁心等等
2. 降低沮喪和焦慮的風險
3. 保持身體的活動力和自主性
4. 增加平衡能力,减少摔倒
5. 防止肌肉流失和增強肌力
6. 預防體重增加和肥胖,它們會增加罹患癌症風險
7. 改善睡眠
8. 減少住院的天數
9. 讓治療能更有效的破壞腫瘤細胞
10. 增加某些癌症的存活率,例如乳癌和大腸直腸癌
11. 降低罹患其他癌症的風險
12. 預防其他的慢性疾病,例如:心臟病和糖尿病
13. 提高生活品質
在治療期間您運動之前
在癌症治療期間或之後您要開始運動前,請記得先告訴您的醫師。雖然研究證明運動在不同的癌症治療時是安全的,但您的運動強度和可以做的運動類型取決於:
1. 您罹患的癌症類型
2. 治療方法
3. 您出現的副作用
4. 您健身的強度
5. 您的其他身體問題
如果您在治療前就很積極健身,此時您可能無法做和以前一樣強度的運動。治療後,需要一段時間才能回復到治療前的體能,您可以請醫師推薦一位合適並了解癌症病人的運動教練,他可以為您的特殊情況設計最好的運動課程,您可以依照課程自己運動,或者有時候您可能需要與教練一起運動。
你的運動項目應該包含哪些
在癌症治療期間和治療後,各種不同類型的運動對病人來說最關鍵的是要安全和有效的運動項目。簡而言之,完整的項目應該包括:
• 呼吸練習:一些癌症病人會有呼吸短促或呼吸困難的症狀,這些會阻礙他們運動,呼吸練習有助於空氣進出肺部,它能增強病人的耐受力,同時這些練習還可以減輕造成肌肉緊繃的壓力和焦慮。
• 伸展運動:經常拉伸肌肉可以增加您的柔軟度和改善姿勢,它有助於增加血液和氧氣在肌肉組織的流動,幫助身體自我修復。如果您在癌症治療後恢復期間一直不想活動,那麼伸展運動對您會很有幫助。例如,放療可能會讓身體的身展範圍縮小並導致肌肉僵硬,手術後,拉伸與伸展可以消除疤痕。
• 平衡運動:癌症及其治療的副作用之一是失去平衡感。平衡運動可以幫助病人恢復日常活動所需的功能和靈活度。保持良好的平衡感有助於防止受傷,例如跌倒。
• 有氧運動:也稱為心肺運動,這是一種提高心跳速率的運動。它能增強心臟和肺部功能,並幫助病人在治療期間和治療後降低疲勞感,走路就是其中一個簡單的有氧運動。例如,您的醫師會建議您以中等的速度每週3至4次,每次走路40至50分鐘。
有氧運動的目標是病人在治療期間和治療後盡可能達到美國疾病控制與預防中心(CDC)的有氧運動指南。該指南建議成人每週進行150分鐘的中等強度運動,或者75分鐘的高強度運動。
• 肌力訓練:在癌症治療和恢復期間,當活動力變少時,經常會產生肌肉流失。一些治療也會導致肌肉無力,肌力訓練或阻力訓練可幫助您維持和產生強健的肌肉。增加肌肉量可以改善平衡能力,減輕疲勞並增加日常活動能力,它也能幫助對抗骨質疏鬆症,某些癌症治療可能會導致骨質疏鬆。
疾病控制與預防中心(CDC)建議每週進行2天的全身肌力訓練。肌力訓練項目包括手部舉重、健身器材、阻力帶和您自己的體重。
在治療過程中安全的運動
如果您因癌症或其治療產生了副作用,則在運動時務必採取預防措施。您需要依據您的副作用改變運動項目,例如,如果治療影響到手部神經,那麼使用舉重機器可能比手舉重更安全,或者,如果是治療導致骨質流失,則您應避免做使頸部承受壓力並會增加跌倒風險的運動。
以下是其他的方法,確保您在安全的情況下進行運動項目:
• 慢慢進行:即使您在治療前就很常運動,此時您也要學習放慢的運動模式。如此可以讓您免於受傷,也不會感到受挫
• 在安全的環境下運動:治療會減弱您的免疫系統,此時請避免去人多的健身房,因為那裡病菌容易傳播
• 聆聽身體的聲音:如果您的體力下降,請調整您的運動時間或強度,直到您的體力恢復
• 補充水分:運動時多喝水,以避免脫水
• 營養豐富的飲食:正確的食物,尤其是高蛋含量的食物,有助您運動後身體的恢復,腫瘤營養師可以幫您制訂營養計劃。
• 定期看醫師: 在整個治療過程中,您的健康狀況可能會有所變化,確認醫師會幫您檢查重要的指數,例如血球數,以便讓您知道是否可以安全地繼續運動。
運動是癌症復健的一部分
有時,運動是癌症復健項目的一部分,但重要的是要了解運動與癌症復健之間的差別。 癌症復健是一個全面性的治療項目,幫助人們在癌症治療期間和之後維持身體功能,癌症復健項目中包含的運動是解決特定身體上和活動上的問題。
詢問您的醫療團隊,癌症復健專家是否能幫助您,請閱讀癌症復健資訊。
本文經過美國癌症臨床腫瘤協會ASCO (American Society of Clinical Oncology, Inc.)官方授權,
同意台灣癌症資訊全人關懷協會(TCI)翻譯成中文內容 @2021.04.28