戒菸的理由

當強烈的渴望襲來時，很容易忘了戒菸帶來的好處，您可能會失去注意力，但沒有什麼好的理由讓您再回去吸菸。

提醒自己戒菸的好處，幫助自己保持良好的狀態：

• 20 分鐘後：心跳減慢到正常頻率、血壓下降至未吸菸時的數值
• 12 小時後：血液中的一氧化碳濃度下降至正常
• 2 週-3 個月後：循環、肺功能改善；心臟病發作風險開始下降
• 1-9 個月後：咳嗽減少，呼吸更順暢
• 1 年後：罹患冠狀動脈心臟病風險降低一半
• 2-5 年後：罹患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌的風險減半； 中風風險降低到與非吸菸者同樣的風險
• 10 年後：死於肺癌的風險降低一半； 罹患腎臟癌或胰臟癌的風險降低
• 15 年後：罹患心臟病的風險降低到與一般非吸菸者相同

立即的獎勵

沒有所謂安全的菸品煙霧量，當您吸菸時，菸草中的化學物質會在您每次吸食時，迅速到達您的肺部。您的血液會將毒素運送到身體的每個器官，但當您戒菸後，您的身體在您吸食最後一根菸的20分鐘內就開始復元。尼古丁會在三天內離開您的體內，當身體開始自我修復時，您可能會感到狀況更糟而不是更好。戒菸的戒斷症狀可能很難受，但這正是您的身體開始復元的一個徵狀。

長期獎勵

戒菸可以增加您的壽命，40歲之前戒菸的人，他們減少了90%提早死於因吸菸有關疾病的機率。而那些在45-54歲前就開始戒菸的人，他們提早死亡的機率會減低約三分之二，您因戒菸和保持不吸菸來控制您的健康。隨著時間的拉長，您也將大大降低您死於肺癌和其他疾病的風險，如心臟病、中風、慢性支氣管炎、肺氣腫，以及至少13種類型的癌症。

當您戒菸時，您也會保護到您的親人免於受到危險二手菸的傷害，同時您樹立一個好的榜樣，向家人表明沒有吸菸的生活是可能的。

閱讀更多關於作好戒菸的準備:華文戒菸網

資料來源: https://smokefree.gov/quit-smoking/ why-you-should-quit/ reasons-to-quit

臺大醫院家庭醫學部 郭斐然醫師協助校稿

更新日期:2024.06.17