戒菸的理由


當強烈的渴望襲來時,很容易忘了戒菸帶來的好處,您可能會失去注意力,但沒有什麼好的理由讓您再回去吸菸。

提醒自己戒菸的好處,幫助自己保持良好的狀態:

  • 20 分鐘後:心跳減慢到正常頻率、血壓下降至未吸菸時的數值
  • 12 小時後:血液中的一氧化碳濃度下降至正常
  • 2 週-3 個月後:循環、肺功能改善;心臟病發作風險開始下降
  • 1-9 個月後:咳嗽減少,呼吸更順暢
  • 1 年後:罹患冠狀動脈心臟病風險降低一半
  • 2-5 年後:罹患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌的風險減半; 中風風險降低到與非吸菸者同樣的風險
  • 10 年後:死於肺癌的風險降低一半; 罹患腎臟癌或胰臟癌的風險降低
  • 15 年後:罹患心臟病的風險降低到與一般非吸菸者相同

 

立即的獎勵

沒有所謂安全的菸品煙霧量,當您吸菸時,菸草中的化學物質會在您每次吸食時,迅速到達您的肺部。您的血液會將毒素運送到身體的每個器官,但當您戒菸後,您的身體在您吸食最後一根菸的20分鐘內就開始復元。尼古丁會在三天內離開您的體內,當身體開始自我修復時,您可能會感到狀況更糟而不是更好。戒菸的戒斷症狀可能很難受,但這正是您的身體開始復元的一個徵狀。

 

長期獎勵

戒菸可以增加您的壽命,40歲之前戒菸的人,他們減少了90%提早死於因吸菸有關疾病的機率。而那些在45-54歲前就開始戒菸的人,他們提早死亡的機率會減低約三分之二,您因戒菸和保持不吸菸來控制您的健康。隨著時間的拉長,您也將大大降低您死於肺癌和其他疾病的風險,如心臟病、中風、慢性支氣管炎、肺氣腫,以及至少13種類型的癌症。

當您戒菸時,您也會保護到您的親人免於受到危險二手菸的傷害,同時您樹立一個好的榜樣,向家人表明沒有吸菸的生活是可能的。

 

閱讀更多關於作好戒菸的準備:華文戒菸網

 

資料來源: https://smokefree.gov/quit-smoking/ why-you-should-quit/ reasons-to-quit

臺大醫院家庭醫學部 郭斐然醫師協助校稿

更新日期:2024.06.17