飲食與運動


健康的飲食

癌症存活者在治療後吃新鮮水果、蔬菜和其他未加工以及低脂肪食物,可以讓體力盡快恢復,健康的飲食還能降低心臟疾病、高血壓、肥胖和糖尿病的風險。

專家們建議食物以植物性為主,例如:水果、蔬菜和全穀類食品;瘦肉蛋白質和低脂乳製品。專家們並再建議盡可能避免食用過度加工與紅肉食品,您可以多瞭解飲食和營養對癌症預防和復發的影響。

 

規律的運動

運動是過健康生活重要的一部分,在癌症治療期間和之後的身體活動有助於:

1. 減少焦慮和疲憊

2. 增加自信心

3. 增加樂觀的情緒

4. 改善心臟健康

5. 維持健康體重

6. 增強肌肉力量和耐力

癌症和治療癌症時引起的副作用,例如:疲憊或睡眠問題,會使您不想運動,您也可以和專業醫療人員或運動教練討論這些問題。

 

以下是一些幫助您開始運動的技巧:

1. 如果您已經有一段很長時間的沒有運動,可以從每天散步10分鐘開始

2. 增加運動量從日常活動和家務開始,例如:走路到商店、爬樓梯,或者將車停在離入口遠一點的地方

3. 做一些活動時加上運動,如在看電視或聽音樂時讓身體動一動

4. 找一個運動的夥伴或團體,大家可以互相激勵一起運動

5. 假如您正處於疲憊狀態,當您精神好多時這就是運動的最好時機

記住在開始進行任何運動項目前,請先與您的醫師討論。

 

其他健康生活型態的建議

一、與您的醫療團隊保持聯繫

您的醫師和其他專業醫療照護人員可以推薦和安排後續追蹤的門診,以早期留意復發的徵兆和/或處理長期的副作用。他們可以幫助您規劃癌症治療計劃和總結或存活者照護計劃

二、學習如何面對困難的感受

感到壓力,焦慮和沮喪以及恐懼復發會減慢病人的恢復。它們可能會帶來新的身體上問題,如失眠、頭痛和胃部問題,把它們寫成日記、參加支持團體和練習放鬆技巧可以幫助您有效處理您的情緒

三、達到和保持理想的體重

減肥和保持理想體重已經證實可以幫助乳癌、攝護腺癌和大腸直腸癌的存活者,可能還有其他人,活得更長壽以及健康

四、戒菸,和避免接觸二手菸

即使在癌症診斷之後戒菸,仍可以增加您的恢復力和整體健康,同時也要避免接觸二手菸

五、防曬、避免陽光直接照射到沒有保護的皮膚

每天至少擦防曬係數30 SPF的防曬乳,保護您的皮膚,穿防曬衣服和戴上有寬帽緣的帽子。同時請您留意,如果您正在服用藥物他們可能會造成您對陽光更敏感。

六、創造愉快的時刻

與朋友聚會、看電影、帶狗散步或與您的孩子在一起玩,笑可以減輕壓力和改善您的心情



本文經過美國癌症臨床腫瘤協會ASCO (American Society of Clinical Oncology, Inc.)官方授權,
同意台灣癌症資訊全人關懷協會(TCI)翻譯成中文內容 @2017.12.01